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破百万订阅人数的韩国情侣档enjoycouple，嗜吃如命！但，没想到拉拉竟然在一个月内，就急速瘦了8公斤！现在的拉拉不会再被男友拍片取笑了，长出腹肌的她减肥法竟然超佛，晚餐吃爱吃的烧肉也ok，究竟她是怎么办到了，看完文章后快点学起来，冬天最适合减肥了！身体超出负荷拉拉开始减肥的契机，并不是因为爱美，而是身体超过负荷开始不舒服了。她说过胖会让背部肌肉受到压迫，导致长期有慢性背痛的老毛病，本来都不以为意，变严重后她想说这样下去不行，就开始运动+饮食控制进行减肥。边追剧边踩飞轮对于没有运动习惯的人，一开始要养成运动是最困难的，拉拉深知自己的弱点，因此买了飞轮在家自己踩。她说一开始先不逼自己，而是稍微更改以往的习惯，像是她以前习惯躺着看netflix，现在则是边追剧边踩飞轮，重点是要挑自己喜欢的电视节目来看，这么一来便不会觉得时间过得很久，而且一集韩剧差不多50分钟，很适合一次运动的时间。另外，大家应该也有过买了健身车，结果最后拿来挂衣服的经验吧XD，拉拉说很多人问她为什么能坚持一周踩飞轮5天，结没想到原因很简单，竟然只是拉拉一想到她花了约台币约6千元买了一台飞轮车，就拼了老命也要骑到回本！饮食控制拉拉的饮食控管其实很佛，只要有心编编觉得每个人都办得到喔。拉拉的进食时间是在上午10点吃早餐，下午5点吃午晚餐。她说下午5点的那一餐你想吃什么都可以，拉拉吃了最爱的烧肉、生鱼片等美食，甚至连营养师会摇头的淀粉大魔王「饭」她都吃。但各位可不是想说是吃到饱，nono，这样是绝对不会瘦的。拉拉在晚餐时段会把进食量减半，而且只要稍微觉得有点饱了就停止，绝对不过量。喝代餐粉取代零食嘴馋的时候，拉拉会以代餐粉取代零食，而且因为加入的是气泡水，相对来说会产生饱足感。只要一想要乱吃东西的时候，拉拉就会喝代餐，一天大概2到3次。最重要的还有，拉拉以前很喜欢喝啤酒，尤其夏天的时候来灌冰凉的啤酒最消暑了。但自从开始减肥后就戒酒，取代的是喝了很多水。拉拉说减肥的一个月以来，不仅皮肤变好了，连眼睛都变得水润有神。男友的帮助拉拉说她开始进行减肥的时候，常常会收到观众来信问说，如果公司有聚餐、旁边的人都在大吃的话，该怎么忍住口腹之欲呢？拉拉说她是个很容易满足的人，只要看吃播的影片，就好像自己也吃了食物一样，心理上就能获得满足。因此，减肥期间她常常要求男友在她面前大吃大喝，拉拉不仅完全不会火大，反而在心灵上获得满足。这点真的超强耶，因为通常编编只要肚子饿就容易发脾气，这时候如果男友在旁边狂吃，真的会想从他头上巴下去！瘦下来的好处拉拉也分享了许多瘦下来后的好处，增加大家减肥的信心。首先是一开始的背痛，竟然在开始运动的两个礼拜后不药而愈，这点让拉拉更深信要持续运动保持身材才行。再来，是每天挑选要穿什么衣服的时间变短了！编编真的对这一点超有感触地，因为只要变胖了就会觉得不管穿什么都不好看，而且这边想遮，那边想遮，自然就会在镜子前面花费很久的时间。拉拉说因为现在身材变好了，所以只要简单的抓一件t-shirt和牛仔裤就可以轻松出门，而且很多以前穿不下的好看衣服，现在都可以轻松扣起来了，超有成就感。瘦腰运动1：坐姿转体这个姿势编实测，能超有效甩下腰内肉，让腹部变紧实，甚至练出马甲线呢！待我们在瑜伽垫上坐稳后，腹部核心肌群用力，并将双脚抬起成90度后交叉。不得不说，肉肉编光做这前置的准备动作，全身就已经开始冒汗啦接着拿着宝特瓶当哑铃，左右扭转身体。运动时，记得脚仍旧要维持悬在空中、不碰到地面唷～另外，初学者可以先以空宝特瓶做运动（宝特瓶能帮助我们将动作做确实），进阶者则可以改用装满水的宝特瓶，来增加负重、加速看到效果。瘦腰运动2：向上卷腹卷腹和仰卧起坐是不一样的！卷腹动作上半身并不会全部离开地面，同时骨盆保持稳定；而仰卧起坐则将上身全部离开地面，髋关节会屈伸。了解这两项差异后，我们这组动作是以四肢向上做「卷腹」动作，运动时也别忘感受一下是以腹部核心出力，不是颈椎唷瘦腰运动3：交叉卷腹交叉卷腹则可以锻炼我们平常不容易训练到的「腹外斜肌」，这能锻炼出马甲线同时，加强我们侧腰的曲线喔～（S腰靠它不会错！瘦腰运动4：蜘蛛人平板支撑准备动作让我们先以手掌称地，身体呈水平一直线。接着，先将右膝弯曲，并尽可能地将膝盖往肩膀方向做延伸。另外要注意膝盖弯曲时，要以腹部核心肌群施力稳住、支撑身体来避免运动时全身晃动。这组动作以左、右交替进行，可以锻炼到「腹横肌」，虐出纤细的水蛇腰瘦腰运动5：侧身卷腹侧身卷腹能帮助我们打造更紧致漂亮的腰线，准备动作先让我们侧身躺地，屈膝呈90度。接着，双手抱头并将上身抬起同时用力收紧腰腹，到达极致后再将慢慢吐气回到原位。记得这组动作组数、次数都要左右要对称做满，线条才能收得好看唷！


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